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什么时候吃水果最正确?最全水果时间表![多图]

发布时间: 2019-07-05 22:32  来源:投资_投资理财平台网  作者:sguos

      随着人们生活水平的提高,物质生活的需求也越来越大,对于食物的营养需求也越来越高,水果就是其中十分明显的一个版块。人们非常热衷于通过水果的各种吃法来补充自己需要的营养,而水果种类繁杂,对于水果你是否吃对时间了呢?

正确的水果时间表

    早晨:酸性小、吸收好早晨,人体对营养吸收快、利用率高,可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,对胃肠道刺激性低。
    午饭前:提升饱腹感午饭前,人体处于饥饿状态,应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。
    午饭后:促进消化午饭后,不宜立刻吃水果,应在饭后1小时。可选择一些酸味水果,如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等,起到助消化的作用。
    下午2-3点:改善疲乏下午2-3点,人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果,能改善疲倦、困乏等现象。
    睡前:安神、促进睡眠睡前宜吃易消化的水果,可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

吃水果的两大原则

    不单一:促进营养均衡。健康饮食有一个标准就是食物多样化。不同水果富含的营养元素不同,吃得"杂"一点,能获取更多的营养,并且能促进营养平衡。

    不多吃:糖分摄入过多。
    虽然水果是生活必需品,但是水果吃多了,摄入过多的糖分,易导致血糖升高,同时会引起蛋白质缺乏,所以适量摄入为佳。

吃完水果必做的事情

    吃完水果必须漱口。水果中含有大量的糖分,吃过水果不刷牙漱口,容易危害牙齿和口腔黏膜健康。信息转载:www.sguos.com
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